منتديات احلام البنات
أهلا وسهلا بكي
نورتي المنتدى
إذا كنتي زائرة سجلي إذا رغبتي بالمشاركة
وإذا كنتي عضوة شاركي معانا

منتديات احلام البنات


 
الرئيسيةالبوابةالأعضاءالتسجيلدخول
رشحي موقعنا هنا
أهلا وسهلا بك نورتي المنتدى إذا كنتي زائرة سجلي فلا تندمي وإذا كنتي عضوة شاركي معانا
تتمنى أدارة منتديات المرأة المؤمنة للزائرات والعضوات النجاح والتوفيق في دراستهن
عدم سرقة أي شيء من المنتدى فكل من مجهود الأدارة
تصويت
رأيكم بالأستايل والمنتدى؟؟
 رائع
 يحتاج تعديل
 المرجو تغيره
استعرض النتائج
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
فديت ريووومة
 
حبيبي يا رسول الله
 
بحب مصر
 
روسينو
 
عيون المها
 
Rwina Dhiaa
 
هالة حبيبتى
 
BNOTA
 
الدلووعه
 
بنت والديها
 
المواضيع الأخيرة
» حرف صامت يرتل نفسه على الواح الغياب
السبت أبريل 19, 2014 2:11 pm من طرف zena zezo

» طريقة عمل توقيع في المنتدى
الأحد أغسطس 26, 2012 1:07 am من طرف روسينو

»  كل فتاة لا بد وان تضع بصمتها هنا
الخميس فبراير 09, 2012 1:25 am من طرف سمر خليل

» هاااااااااااااااااااي
الإثنين فبراير 06, 2012 2:55 am من طرف فديت ريووومة

» رأيكم بالمنتدى والاستايل
الإثنين فبراير 06, 2012 2:34 am من طرف نسومة

» صور امل قطامي
الأحد يناير 29, 2012 10:46 pm من طرف فديت ريووومة

» صور رغد الوزاااان & ديمــــ بشااار ـــا
الأحد يناير 29, 2012 10:43 pm من طرف فديت ريووومة

» هل تتحمل الالم؟ماهو؟
السبت يناير 28, 2012 3:46 am من طرف فديت ريووومة

» الحياة مواقف وخطوات لرسم الذكريات
السبت يناير 28, 2012 3:46 am من طرف فديت ريووومة

المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 1 عُضو حالياً في هذا المنتدى :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 1 زائر

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 74 بتاريخ السبت يوليو 02, 2011 5:27 pm
احصائيات
هذا المنتدى يتوفر على 195 عُضو.
آخر عُضو مُسجل هو البنوتة المسلمة فمرحباً به.

أعضاؤنا قدموا 3006 مساهمة في هذا المنتدى في 953 موضوع

شاطر | 
 

 ضاعف وجباتك واخسر وزنك الزائد

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
بحب مصر

avatar

انثى مشاركاتي : 175
نقاط مشاركاتي : 2612
تاريخ التسجيل : 22/07/2011
بلدي : الاسكندارية
مزاجي : الحمدلله

مُساهمةموضوع: ضاعف وجباتك واخسر وزنك الزائد    الخميس يوليو 28, 2011 12:58 pm





يمثل اكتساب الوزن الزائد والإصابة بالترهلات شبحا للكثير من الناس،
خاصة المفرطين في تناول الأطعمة ومن نجحوا في إنقاص أوزانهم والتخلص من
الدهون الزائدة ويخشون اكتساب وزن زائد من جديد.

قد يكتسب المرء منا عدة أرطال أثناء فصل الشتاء بسبب قلة الحركة وصعوبة
التحرك في الأجواء الباردة لحرق الدهون، وقد يفقد السيطرة على نفسه ويسرف
في تناول الأطعمة المعروفة بارتفاع نسبة سعراتها الحرارية، وقد يتجاهل
ممارسة الرياضة لصعوبة إدراجها في جدول نشاطاته اليومية، وهنا تجدر
الإشارة إلى بعض وسائل التخلص من الوزن الزائد مع عدم الاضطرار لبذل مجهود
كبير في سبيل الوصول لتلك الغاية.


قد يستعجب البعض عند قراءة عنوان المقال من صعوبة الجمع بين مضاعفة كمية
الوجبات الغذائية والتخلص من الدهون الزائدة، إلا أن ذلك ليس بالمستحيل.
ومن أسهل الطرق المقترحة تقسيم الوجبات على ست مرات على مدار اليوم ففي
ذلك ما يكفي لتدريب شهية المرء على تناول كميات محدودة من الطعام. لكن هذا
أيضا لا يعني أبدا تناول أطعمة تحتوى على نسب عالية من الدهون، فالوجبة
الغذائية السليمة لابد وأن تحتوي على بروتينات وكربوهيدرات وأغذية غنية
بالألياف فهي كفيلة بإشعار المرء بالشبع وتحجم الشعور بالجوع.


أثبتت دراسة أجريت مؤخرا في الولايات المتحدة أن تناول الوجبات بصورة
متقطعة يؤدي إلى تناول قدر أقل من السعرات الحرارية، حيث شارك في الدراسة
فريقان من البدناء، أحدهما تناول كمية من الطعام على خمس وجبات والآخر
تناول نفس الكمية في وجبة واحدة. ثبت بعدها أن الفريق الأول تناول كمية من
السعرات الحرارية تبلغ ربع الكمية التي تناولها الفريق الثاني تقريبا.


تساعد هذه الطريقة أيضا في بناء العضلات لمساعدتها الجسم على الاحتفاظ
بنسب عالية من البروتينات. يمثل التوازن بين محتوى الوجبات الصغيرة والوصول
إلى الشبع مع قلة المحتوى التحدي الأكبر للمرء،


فالوجبة الخفيفة لابد وأن تحتوي على قدر من الدهون والسعرات الحرارية
يتناسب مع حجمها، فلا جدوى من تناول وجبات صغيرة مليئة بالدهون. من هنا
يأتي دورنا في ترشيح مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تمتاز بانخفاض نسبة
سعراتها الحرارية ولا تمثل خطورة في إكساب الجسم وزنا زائدا.
1. حليب منخفض أو منزوع الدسم – 110 سعرات حرارية
2. شريحة خبز مغطاة بطبقة خفيفة من زبدة الفول السوداني- 140 سعرا
3. بعض ثمرات التوت والفراولة والعليق مع قدر محدود من الزبادي وملعقة جرانولا- 200 سعر
4. بيضة مسلوقة مع شريحة جبن – 250 سعرا
5. وجبة شوفان معدة باللبن، وليس الماء، والمكسرات والسكر البني- 250 سعرا
6. فطيرة محلاة بالجيلي وزبدة الفول السوداني- 300 سعر
7. وجبة بوريتو من البيض المخفوق والسجق والسلطة- 300 سعر
8. وجبة من البيض الأومليت مع السبانخ وعيش الغراب والجبن.




أهلا وسهلا بك يازائر نورت المنتدى والموضوع أتمنى أن تشارك فيه








الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
فديت ريووومة
مؤسسة المنتدى
مؤسسة المنتدى
avatar

انثى مشاركاتي : 1565
نقاط مشاركاتي : 4820
تاريخ التسجيل : 04/06/2011
بلدي : السعودية
مزاجي : رايقة

مُساهمةموضوع: رد: ضاعف وجباتك واخسر وزنك الزائد    الخميس يوليو 28, 2011 4:27 pm

شكرآ جزيلا على الموضوع الرائع و المميز

واصل مشاركاتك معنا في المنتدى

بارك الله فيك اختي ...

ننتظر منك الكثير من خلال مواضيعك المميزة

لك منـــــــ اجمل تحية ــــــــــي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://believing-woman22.ahlamountada.com
 
ضاعف وجباتك واخسر وزنك الزائد
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات احلام البنات :: بنات وبس :: الرياضة والحيوية-
انتقل الى: